Jak dbać o formę po ciąży?
Nie musisz chodzić na siłownię, aby zachować sprawność fizyczną. Jest wiele zajęć, które możesz wykonywać w domu z dzieckiem, a które świetnie nadają się do utrzymania dobrej kondycji i zdrowia. Wyznaczanie sobie małych, realistycznych celów pomoże Ci zachować motywację i utrzyma Cię na dobrej drodze do osiągnięcia celu, jakim jest sprawność fizyczna.
Jak wzmocnić organizm po ciąży?
W czasie ciąży Twój organizm potrzebuje wielu składników odżywczych, aby wspierać rozwijające się dziecko i swoje zdrowie. Aby mieć pewność, że otrzymujesz to, czego potrzebujesz, być może będziesz musiała zwiększyć ilość tłuszczu w swojej diecie.
Białko jest kolejnym niezbędnym składnikiem odżywczym dla Twojego ciała po ciąży. Pomaga ono organizmowi w naprawie i wzroście, a także stanowi budulec zdrowych włosów i paznokci.
Żelazo to kolejny ważny składnik odżywczy dla organizmu po ciąży. Jest ono niezbędne do produkcji czerwonych krwinek. Jeśli cierpisz na anemię poporodową, porozmawiaj z lekarzem o suplementach żelaza.
Dieta po ciąży – jak ją stosować?
Możesz zacząć od wprowadzenia niewielkich zmian w diecie, takich jak spożywanie większej ilości owoców i warzyw. Wraz ze wzrostem dziecka rośnie też Twój apetyt, więc nie przejmuj się, jeśli nie jesz tak dużo jak wcześniej. Twój organizm potrzebuje więcej kalorii i składników odżywczych, ponieważ teraz karmisz drugą osobę.
Możesz także spróbować pić więcej wody, aby zmniejszyć łaknienie. Woda pomaga także organizmowi wypłukać toksyny. W miarę jak dziecko rośnie, Twój organizm musi pracować coraz ciężej, aby utrzymać je w zdrowiu, a toksyny mogą utrudniać mu wykonywanie jego zadań.
Jak zadbać o figurę po ciąży?
Kiedy urodzi się dziecko, ważne jest, aby zacząć myśleć o tym, jak przywrócić swoje ciało do formy sprzed ciąży. Dla większości kobiet oznacza to podjęcie wysiłku, aby zrzucić ciążowe kilogramy. I choć możesz być chętna, aby wskoczyć z powrotem w dżinsy sprzed ciąży, musisz też myśleć o rosnącym dziecku. Ważne jest, aby nie narażać swojego zdrowia i nie nadwyrężać organizmu, próbując schudnąć zbyt szybko.
Być może zastanawiasz się, jak wrócić po ciąży do wagi sprzed ciąży. Możesz czuć się zdenerwowana, a nawet pokonana. Nie martw się - nie jesteś sama. Wiele kobiet po urodzeniu dziecka czuje się w ten sposób. To całkowicie normalne, że takie uczucia się pojawiają.
Jak schudnąć po ciąży?
Istnieje wiele sposobów na schudnięcie po ciąży, a im wcześniej zaczniesz, tym łatwiej będzie Ci to zrobić. Najlepszym sposobem na schudnięcie po ciąży jest stosowanie zdrowej diety, która jest bogata w pełnowartościową żywność. Cała żywność jest nieprzetworzona i naturalnie bogata w składniki odżywcze, co oznacza, że zawiera wiele witamin, minerałów i innych składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm, ale których nie jest w stanie sam wytworzyć. W miarę możliwości trzymaj się z dala od słodyczy i przetworzonej żywności.
Ćwiczenia fizyczne są również kluczowym czynnikiem w utracie wagi po ciąży. Znajdź odpowiednią dla siebie rutynę ćwiczeń i trzymaj się jej.